Quem sou eu

Não necessariamente, cada indivíduo tem uma necessidade.

As proteínas precisam ser divididas em pelo menos 4 refeições, não adianta comer toda proteína em apenas uma refeição. 

A rotina e preferências também influenciam na quantidade de refeições. 

Não, muitos pacientes chegam até mim comendo muito pouco e acumulando gordura.

Normalmente a alimentação está inadequada, ocasioando a perda de massa muscular e ganho de gordura. 

Sim, ele desempenha um papel fundamental na memória e na regulação dos hormônios do apetite.

A privação do sono pode levar a alterações nesses hormônios, aumentando a sensação de fome e desregulando os sinais de saciedade.

Resultando em maior propensão a comer em excesso e a fazer escolhas alimentares menos saudáveis, contribuindo para o ganho de peso e o desenvolvimento de problemas metabólicos.

A recomendação de ingestão hídrica é de 35ml por kg de peso corporal até 55ml por kg de peso corporal, de água, não contabilizando outras bebidas. 

A hidratação tem benefícios no desempenho esportivo e até na hidratação da sua pele, que á última que recebe água. 

Whey protein é um tipo de proteína derivada do soro do leite, e é amplamente utilizado como suplemento alimentar para auxiliar na construção de massa muscular, recuperação pós-treino e como fonte conveniente de proteína.

Atletas e pessoas ativas: whey protein é frequentemente usado para ajudar na recuperação muscular após o exercício, estimular a síntese protéica e como complemento às necessidades aumentadas desse público. 

Pessoas com necessidades proteicas aumentadas: devido a condições médicas, como desnutrição, recuperação de lesões, cirurgia ou doenças crônicas, podem se beneficiar do uso de whey protein como uma fonte de proteína de alta qualidade.

Vegetarianos e veganos: whey protein é derivado do soro do leite, o que significa que não é adequado para pessoas que seguem uma dieta estritamente vegana. No entanto, existem alternativas de proteína vegetal para vegetarianos e veganos disponíveis para aqueles que preferem evitar produtos de origem animal.

Pessoas com alergia ou intolerância ao leite: devem evitar o whey protein ou utilizar uma versão isolada ou sem lactose. 

Pessoas saudáveis com uma dieta equilibrada, que já obtenham quantidades adequadas de proteína através dos alimentos, o whey protein pode não ser necessário, mas é uma boa opção para variar as opções e facilitar o preparo. 

A creatina pode ser utilizada por uma ampla gama de pessoas, desde que sejam saudáveis e não tenham contraindicações específicas.

Pessoas que buscam melhorar a composição corporal: A creatina tem sido associada a um aumento na massa muscular e pode ser usada para melhorar sua composição corporal, como ganhar massa muscular ou perder gordura corporal.

 Pessoas que procuram melhorar a função cerebral: Alguns estudos sugerem que a creatina pode ter efeitos positivos na função cerebral, especialmente em situações que exigem atividade mental intensa, como tarefas cognitivas de alta demanda.

Pessoas praticantes de atividades físicas intensas: A creatina também pode ser usada por pessoas envolvidas em atividades físicas intensas, como levantadores de peso, corredores de resistência e praticantes de esportes de alta intensidade, como futebol, crossfit.